barki i nogi

[...] w dol z linkami na wyciagu 8/8/8 Przedramiona- Uginanie nadgarstkow podchwytem 18/15/12/10-progresja uginanir ndgarstkow nachwytem 10/10/10 2 DZIEN Nogi/Plecy/kaptury/barki/MC Nogi- Przysiady15/12/12/10/10-progresja Wyprosty nog na maszynie-10/10/10/10 Lydki18/15/12/12/10-progresja Plecy- Wioslowanie sztanga w opadzie szerokim chwytem [...]

[...] ze sztangielkami siedząc 10,10,8 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 25,20,20 2.Uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą za sobą 25,20,20 Piątek Nogi+barki+łydki Nogi 1.Przysiad ze sztangą na plecach 12,10,8,8, 2.Prostowanie nóg siedząc 12,10,8,8, 3. I nie wiem co jeszcze bo nie mam żadnych maszyn Barki 1.Wyciskanie [...]

Witam. Wiem, że tematów takich jak ten są setki, ale chciałbym się upewnić, że ułożona przeze mnie dieta i plan treningowy są dobre, bo wiem, że na tym forum mogę otrzymać profesjonalną odpowiedź. Bardzo proszę o ocenę i podpowiedzi co do poprawy. Myślałem nad suplementami, ale chyba nie potrzebuję przy obecnej diecie. Oczywiście jestem otwarty na [...]

[...] TUŁOWIA 4s. x 12,12,10,10 powt. 6.POMPKI NA PORĘCZACH 4s. x 12,10,10,8 powt. 7.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s. x 12,10,8,8 powt. piątek - nogi i barki + brzuch nogi 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4s. x 15 powt. 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s. x 12 powt. 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4s. x 10 powt. barki [...]

Witam zaczynam nowy plan do tej pory miałem : FBW, później: -pon: plecy tric -śr: klata bic -pt: barki nogi później sobie ułożyłem: -pon: plecy bic -śr: klata barki -pt: triceps, nogi, przedramie i brzucho. teraz zażyczyłem se taki: -pon: klata bic -środa: plecy tric -pt: barki, bic nogi i tutaj właśnie jest moje pytanie : bo chciałbym dodać [...]

Witam , mam 17 lat , 190cm wzrostu i waże 90kg, chciałbym sie dowiedziec czy moj plan treningowy i dieta sa dobre :) odżywki jakie bede stosował to : bsn no xplode , bsn cell mass , gainbolic , białko łowieckie wpc 80 + witaminy. DIETA: 1 porcja cellmass + gainbolic + białko +witaminy -sniadanie: 2 jajka na twardo + 1 jedno na surowo , 200ml [...]

Witam wszystkich. Ćwiczę rok czasu z małymi przerwami. Pół roku na split i pół na fbw tym samym planem, z czego ostatnie 2 miesiące bez przerwy. Zdecydowałem się znowu przejść na split bo fbw jakoś nie daje mi już efektów i jestem nim trochę znudzony. Poza tym na fbw nie ma możliwości niektórych partii, np. łydek. Wklejam tu plan i proszę o [...]

[...] leżąc): 78 przysiad, 83.5 martwy, 83.5 ławka. Witam chciałbym zapytać o plan który sobie ułożyłem. Dotychczas trenowałem 4 dni podzielone na klatka triceps, plecy biceps, barki brzuch, nogi. Jeden dzień przerwy i od nowa. Ilość ćwiczeń, serii oraz powtórzeń była na oko i na to jak się czuje. Teraz ułożyłem plan również na 4 dni 2 dni przerwy i [...]

[...] 9 lat 6. DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 280g -tłuszcz: 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x turanabol 200tab 8. TRENING: Poniedziałek: ( Nogi+Klatka+barki) Środa: (Nogi+ Plecy+ Biceps+Triceps) Piątek: (Nogi+ Barki+Brzuch) W każdym treningu cardio Jeśli chodzi o nogi w każdym treningu zaczynam od 2 ćwiczeń na uda i jedno [...]

[...] 3x/12/10/8 2. Biceps: 1) hantle na przemian stojąc 3x/12/10/8 2) sztanga stojąc 3x/12/10/8 3) hantle z oparciem o kolano 3x/12/10/8 3. Przedramie 3x/12/10/8 III Dzien - barki/kaptury/nogi 1. Barki 1) hantelki na bok stojąc 3x/12/10/8 2) hantelki w górę siedząc 3x/12/10/8 3) hantelki na bok skłon 3x/12/10/8 2. Kaptury 1) szrugsy 4x/12/10/8/6 [...]

[...] 3x12 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 rozciąganie Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki + przedramiona NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x12 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 3x12 *Tu jest jak * 3) Wspięcia na palcach w staniu [...]

[...] 12/10/10/8 -zginanie przedramienia z hantlą (łokieć wsparty na udzie) 12/10/8/8 -naprzemienne zginanie przedramion z hantlami i obrotem nadgarstka 10/10/8/8 (nogi+barki+przedram) -=NOGI=- -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -prostowanie nóg na ławce 12/10/8/6 -zginanie nóg na ławce 12/10/8/6 -przysiady z wykrokiem 10/10/8/8 -wspiecia na [...]

[...] gdyz od zawsze mam nadwage i chce wykorzystac jak najwiecej z tygodnia...wiec 4 dni nie ma bata ze mniej ;] dotad plan wygladal tak: pon- klata+tric wt- plecy+bic czw- barki pt- nogi ale tu czesto nie robilem bo zawsze mi cos wypadalo albo nie chcialo mi sie bo nie lubie cwicze w piwni wiec praktycznie tylko przysiady albo mialem jusz dosc [...]

Witam aktualnie trenuje takim planem, nie chodzi mi o zmiane go, tylko czy można by dolożyć coś na barki, tric i ew.plecy bo z tym mam problem, teraz przez wakacje miałem spadki w obw. ale mięśnie większe far zeszedł, a więc jeśli dołożyć to , co? PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening [...]

[...] czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Odpowiedzi: 1.Leci własnie 5 miesiąc. 2.Poniedziałek-> klata i tric Środa-> plecy i biceps Piątek-> barki i nogi Poniedziałek: Klata Wyciskanie na klate 3 serie, 10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 5 serii Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce płaskiej 5 [...]

Witam po raz drugi coś na nowym koncie (stare Rbk___- zapomniałem hasła, ale to bez znaczenia w każdym razie). Co do sog’ów za pomoc nadrobię w marcu bo wtedy dopiero będę „ładował" abonament. A rzecz prosta plan do skrytykowania (ze względu na nie posiadanie wszystkich przyrządów w jednym miejscu musze go rozbić): Poniedziałek: Klatka + Triceps [...]

[...] 3s. 12/10/8 Sobota: Barki,nogi Barki : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. 12/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 12/10/8 Prosze o ulozenie mi troche cwiczen na barki i nogi :D (poniewaz zabraklo mi pomysłow ) dziekuje ! ;]] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 [...]

[...] wyciskanie siedząc: 3 serie 12/10/8 - prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia: 3serie 12/12/10 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 3 serie 10/10/8 III.Nogi + barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8 2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12/10/8/8 3. Wykroki ze sztanga 3x 12/10/8/8 4. Wspiecia na palach stojac ze sztanga [...]

[...] dorzucał jakieś obciążenie) *wiosłowanie sztangą nachwytem 3s *ściąganie wyciągu za głowę 3s bic: *uginanie sztangi stojąc 4s *unoszenie hantelek młotkowo 3s sob: nogi + barki nogi: *przysiady 5s barki: *wyciskanie hantli siedząc 4s *unoszenie hantli wzdłuż tułowia (na boki) 3s parę uwag: Martwego ciągu nie robię - na siłce na którą chodzę [...]

[...] do innych miesni (wczesniej pakowałem głownie na klatke i bicka, zreszta przeczytaliscie w tamtym artykule) Oto plan ogolnorozwojowy ze splitem 3x w tygodniu: Wtorek: Nogi + barki+ Brzuch Nogi: 1) przysiad ze sztangą 4 x 12,10,10,8 2) Prostowanie nóg 4 x 12,10,10,8 2) Żuraw na ziemi 4 x 12,10,10,8 3) Wspięcia na palce 4x12 Barki: 1) [...]